結婚式までにダイエット！二の腕・背中を美しくする花嫁さん向けトレーニング
（THE SODOH HIGASHIYAMA KYOTO（ザ ソウドウ ヒガシヤマ キョウト）●Plan・Do・Seeグループ）忙しい結婚準備期間中……すべきことはさまざまだけれど「自分磨き」もそのひとつ。 マイナビウエディングでは、準備期間中の時間を有意義にするべく、ウエディングドレスを美しく着こなすためのトレーニングや結婚式前のダイエット方法をご紹介します。
≫先輩花嫁の声を反映した人気のブライダルエステサロン一覧はこちら
自分磨きはおうちでできる結婚式準備！
（ザ ガーデンオリエンタル大阪 ●Plan・Do・Seeグループ）
結婚式準備期間中は忙しい毎日でついつい体の動きも鈍くなりがちですが、そのままではウエディングドレス試着の時や、結婚式当日に残念な体型になってしまいます！ 一度しかない結婚式でパーフェクトな写真を残すためにも、ぜひおうち美容しましょう。
また、ふだんの生活では、下半身を細くしたい、美脚になりたいという女性も多いですが、花嫁としてウエディングドレスを着る時は上半身がキレイであることが必須です。そして、くっきり浮き出た鎖骨や、ほっそりした二の腕、肩甲骨が浮き出た背中は、トレンドのウエディングドレスを着こなすには欠かせないパーツ。次の章から、丁寧かつ的確な指導で、著名人のクライアントからも信頼の厚いパーソナルトレーナーの山野上優さんに、結婚式前のダイエットや、二の腕や背中のトレーニングを教えていただきます！
結婚式前の二の腕ダイエットで“ふりそで”腕よ、サラバ！
ノースリーブのウエディングドレスや、ベアトップのドレスを着ると強調されるのが二の腕。食事を減らしてダイエットすると、二の腕よりも胸が薄くなってしまうこともあるので、ここでは二の腕をほっそりさせるためのトレーニングを山野上さんに動画でやり方を解説していただきます。まず二の腕を細くするための理論を聞いてから、実践に入るので運動が苦手な女性にもオススメです。★二の腕トレーニングのポイント★
猫背のように姿勢が悪いと、肩から手先までの血流の流れが悪くなり、脂肪燃焼が効率的に行われなくなります。まずは背中のトレーニングをして“良い姿勢”をイメージできるように。ほか、ワキの下には「腋窩（えきか）リンパ」というリンパがあるのですが、ここも姿勢が悪いと流れが悪くなり、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。まずは、背中をしっかり動かして姿勢を改善し、血流とリンパの流れを良くして、脂肪燃焼を促していきましょう。
※転倒やケガなどに注意して行ってください
▼結婚式前のダイエットでほっそりした二の腕を手に入れて、ノースリーブのウエディングドレスをヘルシーに着こなして
（赤坂プリンス クラシックハウス）
結婚式前の背中ダイエットで“くっきり肩甲骨”を目指す！
（The Place of Tokyo（ザ プレイス オブ トウキョウ））
背中がばっくり開いたドレスや、イリュージョンネックのデザイン、レースやシースルーなど背中がデザインのポイントとなるウエディングドレスは近年特にトレンド。さらに、姿勢がよく背中に無駄な肉がついていないだけでキレイも数倍増し＆ 写真映えもバツグンです。まずは、タオルを使ったストレッチを行ってから、背中のトレーニングを行ってください。長時間のデスクワークで肩コリや首コリが気になる人にもオススメです。
▼タオルを使ったストレッチをまず行います
▼背中のトレーニングはコチラ
★背中のトレーニングのポイント★
バーベルやダンベルなど、重さで負荷をかけると腕に力が入り、腕が太くなってしまうリスクも。背中だけを効率よく動かして、くっきり浮き出た肩甲骨を目指してください。
※転倒やケガなどに注意して行ってください
▼結婚式前のダイエットやエクササイズで、羽のような肩甲骨を手に入れてオシャレなウエディングドレスを着こなして
（ホテルニューオータニ）
結婚式前の食事も！ダイエットで気をつけたいことは？
（東京會舘）
筋肉美を競うコンテスト（通称：フィジーク）でも入賞経験のある山野上さんですが、女性の体のパーツごとのトレーニングやダイエットのための食事指導にも定評があります。そこで、ウエディングドレスを着る結婚式当日に向けて、花嫁さんが食事で気をつけるべきポイントを教えていただきました！
「トレーニングでボディメイクができたら、本番に向けてダイエットも総仕上げですよね。そこで、気になるのは食事ですが、ぜひ“むくみ”に気をつけていただきたいです。なるべく控えたいのは、塩分と糖質。これらは体内に水分を蓄えるので、僕もコンテスト前にはとらないようにしてきます。お肉や魚、野菜を食べる時には、レモンやビネガー、胡椒などのスパイスをうまく使うと、塩分を控えられます。バナナやプルーンはむくみ解消に効果があるとされるカリウムを含むため、大量でなければ間食としてもオススメ。いずれにしても、むくみに気を付けるだけで二の腕のタプタプは改善できると思います。ほか、栄養価が高くタンパク質が豊富なギリシャヨーグルトにハチミツをかけたり、カロリーを気にしているならゼロカロリーの寒天ゼリーを取り入れても。いずれも“結婚式前のダイエット中”ということを忘れずに、食べ過ぎには注意しましょう」（山野上さん）
結婚式・披露宴当日とは別に前撮りを考えているなら、二の腕や背中のトレーニング、ダイエットに加え健康的な食生活を心がけ、長いスパンでキレイを意識していきましょう♪
教えていただいた方
パーソナルトレーナー 山野上 優（やまのうえ ゆう）さん
Fitness Education 代表
パーソナルトレーナーとして個人の指導、企業に出張・訪問しトレーニングを行うほか、フィットネスモデルとしても活動中。また、東京大学 厚生労働科学研究において、研究協力者として生活習慣予防の運動を子どもたちに教えている。現在は、YouTubeで「家トレTV」を開設。ほか、日本テレビのネット配信番組「the SOCIAL」にてビジネスパーソンのためのプログラムを提供しています。
山野上 優さんへのトレーニングの問い合わせはコチラ
http://tr-yama.com/
YouTubeチャンネル「家トレTV」はコチラ
https://www.youtube.com/channel/UCQCqdPebfnr_tQ9aCb1muoQ
Instagramでもトレーニング動画を公開中です
https://www.instagram.com/fitnesseducation2018/?hl=ja
あなたの「花嫁時間」をもっとステキにする記事まとめ
あわせて読みたい関連記事
上品でクラシカルなウエディングドレスの魅力とは？ デザインの種類や実例、ヘアアレンジのアイデアも | 一覧へ戻る | プールがある結婚式場をご紹介！ オープンエアでリゾート感あふれるウエディングを
