【オフィスでチャレンジ！】花嫁をお姫様抱っこするための筋トレ術

2025/05/14 更新

※この記事は2016年にKekoon powered by マイナビウエディングにて配信されたものです

こんにちは、ライターの石川優太です。

ご覧になってわかるとおり、冒頭から思いきり悩んでいることがあります。

僕もいつか結婚すると思うのですが、結婚式とかで「お姫様抱っこ」を求められるケースがあるじゃないですか。

あれ、絶対にムリ。どうやったらあんなのできるの。

知人のカメラマンによると、花嫁を手前に抱きかかえて撮るあの写真は、ドレスのクチュール感がより際立って美しく見えるそうな。
お姫様抱っこを成功に導く筋トレを動画で解説！

でも、以前結婚式に参列したとき、花嫁を持ち上げられなかった友人を見てからというものの、完全にトラウマ。自分もそうなりそうとしか思えなくなりました。

嫁ひとり抱えられないような軟弱な男にはなりたくない......。どうしたらいいのか悩んだ末に、今回は筋トレの先生を呼んで、お姫様抱っこに必要な筋トレを教えてもらうことにしました！

教えてくださるのは、ムキムキイケメンなボディメイクトレーナー・相田直輝先生です！！！！

相田直輝（あいだなおき）先生
六本木の加圧トレーニングスタジオで店長経験を積んだ後、1年間フリーランスで活動。その後、2016年3月に完全マンツーマンのボディメイクスタジオ「Studio-N」を設立。一般理論上とは異なる独自のセッションを実施し、綺麗な身体を作るためのボディメイクを提供している。O脚改善や、ファンクショナルトレーニングなども指導する。

石川：先生、僕みたいな貧弱男でも「お姫様抱っこ」できますかね？

相田先生：正直な話、「お姫様抱っこ」には花嫁の体重+ドレスの重さが加わっているので、パートナーが同じような体型だとしんどいと思います。でも、だからこそ、鍛えて余裕でできるようにしたいですね。

石川：披露宴で「お姫様抱っこ」するのかはともかく、フォトシーンで険しい顔して映るのは避けたいですよね......。

相田先生：そうならないためにも、今日ここにやってきました。オフィスなどの勤務先でも気軽にできる「ながら筋トレ」を教えたいと思います。

石川：よろしくお願いします！

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「お姫様抱っこ」に必要な筋肉講座

相田先生：まず「お姫様抱っこ」に必要な筋肉の話からしますね。これは大きく分けて全部で６つあります。

石川：そんなにたくさんあるんですか!?

相田先生：全身の筋肉が必要ですからね。上半身から説明すると、「力こぶ」と言われる上腕二頭筋、肩の筋肉のなかで胸に最も近い三角筋前部、「腹筋」でお馴染みの腹直筋。あと、背中の脊柱起立筋群。この４つの筋肉を鍛える必要があります。

石川：せばしらきりつきんぐん......？すみません、ちょっと読み方が......ていうか、全体的によくわからないです。

相田先生：ああ、すみません。上から「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」「三角筋前部（さんかくきんぜんぶ）」「腹直筋（ふくちょくきん）」「脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）」ですね。

石川：なるほど、そのセキチュウキリツキングンって、「背筋（はいきん）」とは別モノなんですか......？

相田先生：「脊柱起立筋群」は「背筋」などの細かな筋肉を一括りにしていますからね。要は、どれも体を支えるための主要な筋肉だってことです。

石川：あ、急にわかりやすい。なるほどです。

にこやかに説明しくれる相田先生。

しかし、ホワイトボードマーカーを持つのにその筋肉は必要なのだろうか？

相田先生：次は下半身ですが、人間の体を支えているのが大腿四頭筋（だいたいしとうきん）。お尻周りの筋肉が大殿筋群（だいでんきんぐん）です。

石川：ランニングするとお尻の周りが筋肉痛になるのは、大殿筋群が働いてる証拠なんですね。

相田先生：お！そこが痛いと感じたら、上手に走れてる証拠ですよ！

石川：（さすが先生......褒め上手だ......）

先生に褒められ、妙にテンションが上がったところでレッスンがスタートです。

【シーン１】メールを返信しながら筋トレ

相田先生：まずは下半身のトレーニングです。オフィス勤務はデスクワークが多いですからね、メール返信などのライトな業務なときは、仕事をしながら太ももや股関節を鍛えちゃいましょう。

相田先生：こうして足の甲を椅子にかけて、膝の屈伸運動を行うだけでOKです。

石川：おお......！これは普通にできそうな気がします！どのくらいやればいいんですか？

相田先生：目安は15回、2～3セットですね。慣れてきたら、腰を落としたまま体勢を維持してみましょう。

石川：お！　これはできそうー！　適度に負荷かかりますねー！！

相田先生：あ、やり方はいいんですけど、一瞬カメラ目線にしなくて大丈夫です。

石川：すみません、つい。

【シーン2】お昼休みに筋トレ

相田先生：次は上半身のトレーニングです。オフィスの椅子を両手で持って、上腕二頭筋・三角筋前部を鍛えましょう。昼休み、昼食を食べ終えて時間に余裕があるときにオススメです。

石川：なるほどこれもできそうですね！

相田先生：ポイントは、腕も背中もできるだけ真っ直ぐなまま、椅子を上下させることですよ〜。

相田先生：ワン・ツー、ワン・ツー。......ざっとこんな感じですね。石川さんもどうぞ。

石川：はいっ！

石川：ぐぬおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！！！！！！！！！！！！！！！

相田先生：あははっ！まだ難しいですかね。でも真っ直ぐに姿勢を保つだけで、脊柱起立筋や腹直筋も同時に鍛えることができますよ。

石川：（まじで腕もげるかと思った......）先生がやると発泡スチロールを持ってるみたいなのに......。これ、どのくらいの頻度でやればいいんですか？

相田先生：目安は1日10回×３セットです。慣れてきたら1回あたり20~30秒くらい時間をかければ、さらにしんどくなります。

石川：1セットもできる気がしない。

【シーン3】取引先との電話中に筋トレ

相田先生：両手に飽きたら片手でもやってみましょう。取引先と電話してる間って、手持ち無沙汰ですし、これなら......はいっ！ワン・ツー！ワン・ツー！

石川：デスクで隣の人がこんなこと始めたら正直引くんですけど。

相田先生：できるだけさりげなくやるのが、ポイントですね！（笑）

石川：電話越しで「ハァハァ......」と息を荒げてしまった日にはヤバい誤解生みそう......。

【シーン４】デスクワーク中に筋トレ

相田先生：さて、再び下半身のトレーニングに戻ります。

相田先生：デスクワーク中に足腰（四頭筋・大殿筋群）を鍛えるのは、「空気椅子」がオススメです。できるだけ胸を前に持ってきて、膝を曲げた状態で静止。これを1分×10セット。はい、椅子を抜いてみてください。

石川：はい。

先生は、

椅子を抜いても、

この笑顔。

石川：先生、僕にはもう無理な気がしてきました。

相田先生：余裕ですよ！　きっとできるようになります！

【シーン５】進捗管理しながら筋トレ

相田先生：オフィスチェアを使った下半身トレーニングはもう一個あります。椅子の脚の部分に両足を絡めて、膝を伸ばして上下してみましょう。これも空気椅子と同じく、大殿筋群を鍛えます。

相田先生：はい、ワン・ツー、ワン・ツー！　これならチームのタスク状況をパソコンで確認しながら余裕でトレーニングができますね。

石川：シチュエーションは不自然すぎますけど、なんだか、これも簡単にできそうですね！

......と思いきや、これが結構しんどい。

とにかくキツくて画面を見ることすらできませんでした。

相田先生：鍛錬あるのみ、ですね（笑）

【シーン６】社内ミーティング中に筋トレ

相田先生：最後に、ちょっとハイレベルなトレーニングを紹介しようと思います。

石川：これ以上に、まだ難易度高いのがあるんですか。

相田先生：あります。習得できれば、社内ミーティング中にできる筋トレなので、重宝しますよ。

石川：おお、ミーティング中に？

相田先生：まず、机にぶら下がり、全体重を腕に委ねます。

石川：ミーティング中に、ですか？？

相田先生：そして、そのまま懸垂！これなら腹筋や体幹も鍛えられますね！

石川：ミーティング中ですよね？？？

相田先生：......やっぱり不自然ですかね？

石川：集中できなさすぎでしょ......。

さいごに

石川：毎日何気なく通うオフィスでも、見方を変えるだけでいろんなトレーニングが実践できるんですね。

相田先生：工夫次第ではどんなトレーニングもできますよ。ホワイトボードを担いでスクワットとか。

石川：周りの目を考えても絶対やりたくないですね。でも参考になりました！　ありがとうございました！

花嫁の夢である「お姫様抱っこ」に備え、手軽に実践できるトレーニングを紹介していただきました。自宅で堂々と筋トレができない方には、是非とも実践していただきたいです。地道に鍛えておくことで、未来の自分にお礼を言われるのは間違いありませんね！　自宅でビ○ーズブートキャンプするより、断然コスパもいいでしょう！！

おまけ

相田先生：これまでのメニューで物足りない人のために、もう一つトレーニングを思いつきました。

石川：え？

相田先生：これだと「お姫様抱っこ」に必要なすべての筋肉を鍛えられます！

石川：ドラ○ンボールかよ。

※オフィスでの筋トレは自分の体調ともよく相談して、くれぐれもケガのない範囲、また、周りに迷惑のかからない範囲で行うようにしてください。

【書いた人】

石川優太 | yutaishikawa
福岡出身の94年生まれ。
（結婚願望がそこそこ強い）フリーライター。
長澤まさみと小松菜奈が好き。

【Special Thanks】
講師：相田直輝
Instagram：@naoki.621
●六本木の隠れ家的なプライベートスタジオ Body Make Salon Studio-N
https://www.facebook.com/body.make.salon.studio.n/

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