お姫様抱っこで結婚式で成功させる筋トレを動画で解説！　体幹＆下半身を鍛えて新郎も主役に

結婚式を控えて、披露宴や前撮り・ロケーションフォトの打ち合わせで、結婚相手から「お姫様抱っこして写真が撮りたいな」って言われたとしたら……「うれしい」？「困ったなあ」？　新郎的にはどちらが多いんでしょう。普段からジムでのトレーニングを欠かさない筋トレ男子にとっては、うれしい見せどころであることは間違いありませんよね。一方で非筋トレ男子にとっては困った案件であること間違いナシ……？　でも愛する花嫁からのお願いならかなえてあげたい、って思うのは自然なこと。ここでは結婚式でのお姫様抱っこを成功させるべく、結婚式準備段階から行っておきたい自宅でできるトレーニング動画をご紹介します。筋トレのやり方を教えていただくのは、抜群の筋肉を駆使してパーソナルトレーナーとして、フィットネスモデルとしても活動中の山野上優さん。また、結婚式や披露宴でのお姫様抱っこのタイミングや、写真撮影でお姫様抱っこが映える結婚式場もご紹介します♪

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お姫様抱っことは？

結婚式でのお姫様抱っことは、花婿が花嫁を両腕で抱きかかえて持ち上げるポーズのこと。この時、花嫁も自身の手を花婿の首や肩にまわして上半身が倒れないようにするなど、新郎新婦ともに実は体力的に大変なのがお姫様抱っこ。そんななか花婿は、花嫁をしっかり抱きかかえ、体重に加えてウエディングドレスの重さも加わり、花嫁がキレイに見えるように写真映えも……などなど気にすることがいっぱい！　さらに、抱き上げるタイミングではうっかりギックリ腰にならないようにも気をつけつつ、無事に抱き上げられたら余裕の笑みでニッコリ写真に納まって、と「お姫様抱っこ」は花婿の筋肉と体力、そして筋トレにかかっていると言っても過言ではありません。

▼ヨーロッパ・スロヴェニアの北西部に位置するブレッド湖に浮かんでいるように見える天然の島・ブレッド島。船着場の階段を上ったところには15世紀に建てられたという「聖マリア教会」があり、ここで結婚式挙げるカップルも多いそう

▼結婚式では新郎が新婦をお姫様抱っこして、この100段ほどの階段をひと言も発せずに登りきると、幸せになれるという言い伝えも。筋肉って大切ですよね★

結婚式でのお姫様抱っこのタイミングは？

いまやお姫様抱っこは、ウエディングフォトでは定番のポーズのひとつ。でもロマンティックな見た目と反して、筋力・体力を使うお姫様抱っこは、挙式演出というよりも、リゾートやガーデンなどでの前撮りやロケーションフォト、披露宴や二次会などカジュアルなシーンで取り入れるのがオススメ。もし体力に自信があるなら、挙式後のフラワーシャワー時に行ってみては？　大勢のゲストたちの前でのお姫様抱っこは鍛えた筋肉の絶好の見せどころです♪　お姫様抱っこを行うタイミングは、結婚式の前撮りやロケーションフォト、挙式や披露宴での新郎新婦退場シーン、披露宴の余興など。厳粛なシーンではなく、カジュアルで楽しい雰囲気のシチュエーションで行うのがポイントです。

ちなみに上手なお姫様抱っこのポイントは「腹圧を抜かずに（お腹をへこませて）、両足を肩幅程度に開き下半身でしっかりと踏ん張り、ひざを軽く曲げた状態で花嫁を抱き上げて支えます。腕だけに頼りすぎず、体幹と下半身も使って受け止めると疲れづらいです」（山野上優さん）だそう。

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お姫様抱っこのためのトレーニングとは

筋肉に自信がない新郎はもちろん、筋肉自慢の新郎も普段からお姫様抱っこを練習しているという人は少ないハズ。ここでは筋トレ慣れしている人も慣れていない人も、結婚式準備段階から行っておくと役立つ、お姫様抱っこを成功させるための筋トレを2種目ご紹介します！

■お姫様抱っこをした時にどっしり安定した姿勢を保つための
体幹トレーニング「オーバーヘッドスクワット」
トレーニングする部位：脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）、体幹（たいかん、コア）
回数：20回×3セット／セット間のインターバル：30秒

【やり方】
１）足を肩幅に開いて立ち、フェイスタオルの両端をそれぞれ両手で持ち、バンザイの姿勢でスタート
２）タオルがたわまないように、バンザイの姿勢を保ちながら、お尻を後ろに突き出しながら、太ももと床が平行になる位置までしゃがみます。上半身の姿勢をキープしたまま立ち上がる。これを20回×3セット繰り返します（セット間のインターバル：30秒）

【注意点】
・疲れてくると、上半身が猫背で丸くなりやすいので、バンザイの姿勢をキープする
・しゃがむ時、ひざが内側に入らないようにする。ひざ頭がつま先と同じ方向に向くようにしましょう

【ポイント】
・立ち上がる時、しゃがむ時ともに、足裏全体で床を踏みつけるようなイメージで行う
・バンザイをした時の両手はアルファベットの”V”をイメージして手を広げてください

■抱きかかえている花嫁が落ちないように支える
上腕二頭筋を鍛える「ハンマーカール」
トレーニングする部位：上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
回数：15回×3セット／セット間のインターバル10秒

【やり方】
１）床に仰向けになり、頭・背中・腰までを床につけ、ひざを曲げます
２）フェイスタオルの両端をそれぞれ両手で持ち、ひざの裏に通します
３）両手でタオルの端を握り、足の重さを上腕二頭筋（二の腕）で感じながら、ひじを伸ばしきり、同じようにひじを曲げきります

【注意点】
・ひじの曲げ・伸ばしを行う際に、ひじの位置が動かないように注意する
・ひじを曲げる際に、力みすぎて頭が床から浮かないように注意する

【ポイント】
足には力を入れずに、あくまで上腕二頭筋の力を使って、足そのものの重さで筋トレしましょう。また足を伸ばす際に、足先を遠くへ伸ばすほど負荷をかけられるので、目的に合わせて強度を調節しましょう

しっかり脊柱起立筋・体幹・上腕二頭筋を鍛えて、かっこいい「お姫様抱っこ」を実現させてくださいね。広々としたガーデンなど、フォトスポットが充実している挙式会場でお姫様抱っこをすれば、絶好の被写体となること間違いありません。結婚式でのお姫様抱っこは日頃鍛えた筋肉の晴れ舞台！　筋トレ仲間のゲストにも自慢しちゃいましょう♪

■結婚式直前までお姫様抱っこの練習なら♪ フィットネスジムのあるホテルがオススメ
結婚式でお姫様抱っこを成功させるためには、結婚式の前日も筋トレは欠かせないですよね！　ホテルなどで結婚式をするなら、前日から泊まって家族と過ごしたり挙式に備える新郎新婦も多いもの。また、フィットネスジムがホテル内にある場合は宿泊者が無料で利用できるケースもあるので、挙式直前まで筋トレをしたい花婿さんはホテルの結婚式場を検討してみては？

結婚式でのお姫様抱っこを目指し、新郎が筋トレ＆体力づくり。「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」「体幹（たいかん、コア）」「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」などを効率よく鍛えてお姫様抱っこを成功させましょう！
≫フィットネスジムを利用できるホテル・結婚式場はこちら

お姫様抱っこが“映える”挙式会場とは？

ここでは、リゾート感あふれる会場や、広々としたガーデン、フォトジェニックな大階段を有する結婚式場をピックアップしてご紹介します。ウエディングの記念に、しっかり鍛えた筋肉とともにステキな写真を残して♪

▼白亜の大聖堂で挙式を挙げた後は、全面ガラスから降りそそぐ南フランス風の邸宅を貸切にしてふたりの温かな空間を／アン　フラン　ベルジュ（天使の恋人） ●ベルヴィグループ（栃木県・小山駅）

≫アン　フラン　ベルジュ（天使の恋人） ●ベルヴィグループの写真やブライダルフェア、パッケージプランなどウエディング最新情報を見る

▼通りに面した大階段＆白亜の邸宅の貸切がかなう！お姫様抱っこに加えて、フラワーシャワーやバルーンリリースもぴったり／ヒルサイドクラブ迎賓館八王子（東京都・JR八王子みなみ野駅）

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まとめ

いかがでしたか？　フォトジェニックな演出「お姫様抱っこ」をステキにかなえるためのノウハウをご紹介しました。しっかり筋トレをしてお姫様抱っこを成功させて、ゲストの記憶にも残るハッピーで楽しい結婚式をかなえてくださいね！

筋トレを教えていただいた方
パーソナルトレーナー　山野上優（やまのうえゆう）さん