連休明けからスタート！「ゆるいエクササイズ」でふたりの距離をゆる～く縮める

屋外？室内？それぞれのメリット・デメリット

まずは、どこで体を動かすか。屋外と室内、それぞれの良さと少し気になるポイントをまとめました。

屋外

メリット
●思いっきり体を動かしてストレス解消！　気分もサッパリ！
●街を行き交う人たちや、季節ごとの自然といった景色を楽しめる

デメリット
●天気や時間帯によって運動しにくい
●「着替えて外に出る」という心理的なハードルがやや高め

室内

メリット
●思いついたときにすぐにできる！　面倒なら部屋着のままでもOK
●音楽を聴きながら・テレビを見ながらなど「ながら運動」にはピッタリ

デメリット
●いつもと同じ空間だから「運動しよう！」という気持ちになりにくい
●スペースや下の階への音が気になって、激しい動きはやりにくい

屋外・室内どちらもアリ！賢く使い分けるのがベスト

まず最初に、疲れていたら無理はしないこと。無理強いも避けましょう。「天気よさそうだから、外歩いてみようかな」「テレビでも見ながらストレッチしよう」と、おふたりの気分や体力に合わせて選ぶのが正解です。「○時には絶対ランニング！」と決めるよりも、複数の選択肢を持っておいて「どれがいい～？」とワイワイ話すほうが、長く楽しく続けやすいですよ。

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オススメのゆるい運動3選

ふたりで今日からはじめられる、ゆるいエクササイズをご紹介します。

散歩・ウォーキング（はじめやすいレベル★★★）

王道中の王道、ウォーキングは外せません。ふたりで話しながら、息が上がらないくらいのペースで歩くだけで十分な運動になります。歩いていると、普段は聞けないような話が飛び出すことも……！　余裕があれば早歩きもオススメです。ただし、どちらか一方が自分のペースで先に行ってしまわないように注意してくださいね。ふたりの歩幅を合わせることも、絆を深める練習になります。

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軽いストレッチ・体操（はじめやすいレベル★★☆）

実は、小学生のときにやった「ラジオ体操」も、本気でやればじんわり汗ばむエクササイズです。最近では動画サイトなどで、音楽に合わせて踊るダンス系エクササイズから、リラクゼーション効果の高いヨガやピラティスまで、ストレッチや体操のバリエーションが豊富にあります。「今日はこれやってみる？」とふたりで動画を探すのも楽しいですよ。

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軽い筋トレ（はじめやすいレベル★☆☆）

コロナ禍をきっかけに定着した「宅トレ」。専用のトレーニング器具がなくても、自分の体重を使った自重トレーニングは意外にハードで、息が上がること間違いなしです。そのほか、水を入れたペットボトルをダンベル代わりにするのもアリ。スクワットの数を一緒にカウントしたり、腹筋のサポートをしたりして笑い合ったりしているうちに、パートナーが「筋トレ」に目覚めてしまうかも……？

ゆるエクササイズで心も体も健康に♪

ちょっとしたエクササイズを日常に取り入れることで、パートナーとの「共通の趣味」をまた一つ増やすことができます。しかも、ゆるく始めたエクササイズは健康にもつながるのだから、まさに一石二鳥。

まずは今週末、パートナーの体調に合わせて「これおもしろそうだから、一緒にやってみない？」と声をかけてみませんか？意外とふたりでハマってしまうかもしれませんよ。