月に一度は設定したい、「ヘルシー」な週末！

健康的な生活、ついついおろそかにしていませんか？

健康的な生活をしたいと思いつつも、忙しい毎日のなかでついついおろそかにしてしまっていることが、それぞれあるのではないでしょうか。

たとえば、毎日きちんと自炊をして、健康的な食生活を送りたいと思っているのに、残業続きで外食に頼ってしまう。定期的に運動をしたいと思って入会したジムも１か月で通わなくなってしまう。そんなこともあるかもしれません。

「ちゃんとしたい」という想いがあるのに、なかなかその通りにできないと、小さなフラストレーションがたまるものです。

そんな日々を少しだけ改善するために提案したいのが、月に一度のヘルシーな週末です。「来月はこの週末にする」と、ふたりで決めてしまうのがオススメ。ほかの予定と並行することもできるかもしれませんが、ふたりで足並みをそろえたほうが、目的をしっかり達成できそうです。どちらか一方だけが実践し、もう一方ができなかった……となると、また別のフラストレーションがたまってしまうかもしれません。

ふたりで「この日！」と決めたら、スケジュールにも記入。特別な予定が入らない限りは、その日に実行するようにしましょう。

いつでもリスケできるふたりだけの予定だからこそ、簡単にやめることもできます。だからこそ、まずはきちんと「やる」ことが健康的な生活への第一歩です。

まずはウォーキングから！　ふたりでやれば怖くない

さて、せっかく設定したふたりのヘルシーな週末。まずはいつもの週末より少し早めに起きて、ウォーキングに出掛けましょう！　ものすごく早起きする必要はありません。いつもの週末よりほんの少しだけ早起きがポイントです。

ふたりで運動をする、と考えたときに、普段運動をしていない場合は、いきなり筋トレやランニングは少しハードに感じるでしょう。

でも、ウォーキングならはじめの一歩が踏み出しやすいはずです。自宅から2kmなど、無理なく往復できる距離を折り返し地点に設定して、そこまで行って帰ってくるだけでOK。少し早歩きを意識するだけで結構な運動量になります。

ウォーキングなら、スニーカーさえあれば特別な準備も不要。お金がかからないのも大きなポイントです。

ふたりでおしゃべりしながら歩くのもよし、それぞれにイヤホンで好きな音楽を聴いたり、景色を眺めたりしながら歩くのもステキです。平日はゆっくりと景色を眺める時間なんてないという方が多いはず。ウォーキングの時間はとても贅沢なひとときです。気分のリフレッシュにもなるのではないでしょうか。

ウォーキングのポイントは、どこを歩くかということ。日常生活では、駅から自宅の往復ばかりで、自宅の周りを歩いたことがないという方も少なくないはずです。ウォーキングに適したコースが意外なところにあるかもしれません。前日の夜、眠る前にふたりでスマホの地図を見ながらどこを歩くかを決めておくとよさそうですね。

作り置きで、食生活を整える

食事は健康の源……とわかっていても、ヘルシーな食生活を送るのはなかなか難しいものです。そこで月に一度のヘルシーな週末にしておきたいのが作り置き。1週間分すべてのメニューを作ろうと気負わなくても大丈夫です。

たとえば、野菜の副菜を何種類かだけ作っておく、野菜を切って冷凍しておく、これだけで平日の準備が格段に楽になります。忙しい毎日ですから、メインのおかずは、スーパーで買ってきてもいいんです。それに添える野菜の副菜や、野菜たっぷりの味噌汁があるだけでも健康的な食生活につながります。ここではオススメの野菜の副菜を2つご紹介します。

ひとつめは、野菜のリボンサラダ。野菜をピーラーでリボンのように切って、お酢と塩コショウをベースに好みの味付けをするだけです。にんじんや大根、きゅうりがオススメ。とても簡単なので、食べ切ってもまたすぐに作れるのポイント。

ふたつめは、野菜の塩昆布和えです。野菜をひと口大に切って、電子レンジで加熱し、塩昆布とごま油を混ぜるだけで、ついつい箸が進む野菜の副菜が完成します。オススメの野菜はキャベツやピーマンなど。ピーマンはツナを混ぜると、よりボリュームも出て、食べやすくなります。

冷凍しておくと便利な野菜は、白菜やきのこ類、もやしなど。洗って切った野菜を冷凍しておけばすぐに味噌汁やスープを作ることができます。

あまり難しく考えず、忙しい平日のために“食の貯金をつくる”という気持ちでふたりで試してみてください。一人2品つくればあっという間に4品！　忙しい平日にほんの少し、余裕が生まれるはずです。

睡眠環境を整える！

運動、食事……ときたら、次は睡眠。毎日心地よい睡眠が取れていますか？

自分ではそうだと思っていても、もしかしたらまだ改善の余地があるかもしれません。リカバリーウェアなどが人気を集めていることからも、よりよい睡眠を求めている人が多いことがわかります。

とはいえ、いきなりそういったものに投資しなくても、まずは身のまわりの小さなことから始めてみませんか？

まず週末にできることは寝具の丸洗い。洗濯表示を確認したうえで可能なら、思い切ってコインランドリーで一気に乾燥まで済ませてしまうのがオススメです。コインランドリーなら、羽毛布団もまる洗いでき、ふわふわに仕上がるので、睡眠の質の向上にも期待できそうです。

近場にコインランドリーがあったとしても、布団などの大物を持ち込むのは億劫になりがちですが、ふたりで出かければ、あっという間です。これも、普段の週末の予定のなかに入れ込むのはなかなか難しいこと。だからこそ、特別なヘルシーな週末だからと思い切って実践してみるのがよいでしょう。

まずは無理せず、月イチから！

今回は、月に一度設定したいヘルシーな週末を紹介しました。これが毎週……となると、大変かもしれませんが、月に一度ならやってみようという気にもなるのではないでしょうか。ひとりなら「まぁ、やらなくてもいいか」となってしまうかもしれませんが、ふたりで決めた予定なら、先延ばしにせずにやれるということもあるはず！

まずは月に一度から。そして必要であれば、月に二度…と増やしていけば、より健康的な生活につながります。そして、慣れてくればあえて週末に設定せずとも、毎日の生活に取り入れることができるようになるかもしれません。

「健康的な生活がしたいのにできていない」そんなふうに思うなら、まずは月一回から、ヘルシーな週末を送ってみることをオススメします。