【大胸筋の筋トレ動画】花婿さんもタキシードをカッコよく着こなそう
“結婚式の衣装”といえば、花嫁さんのウエディングドレスや白無垢や色打掛をなんとなく思い浮かべる人も多いのでは？ 結婚式はいつの頃からか花嫁さんが主役となり、花嫁さんに「キレイ！」と歓声が上がるシーンは多いけれど、花婿さんに「カッコいい！」って歓声が上がることって少ないですよね。結婚式の主役は花嫁であることに異論はないものの、結婚式はふたりのもの。花嫁さんに負けないくらい、「カッコいい！」の歓声を浴びたい花婿さんへ、タキシードをかっこよく着こなすための、自宅でできる大胸筋のトレーニング動画をご紹介します。トレーニングをご指導いただくのは、ご自身も先輩花嫁（花婿）さんである、パーソナルトレーナーの山野上 優さん。オシャレでカッコいい花婿さんとなるべく、筋トレの最大化を目指しましょう♪
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カッコいい花婿さんと言われるために
▲分厚くてたくましい大胸筋でタキシードを着こなして。花嫁をエスコートする姿がステキ＆写真映えバツグン♪
（画像提供：ザ・ペニンシュラ東京）
新郎の衣装は、挙式のスタイルや時間帯に合わせて、タキシードをはじめ、燕尾服（テールコート）やモーニング、フロックコート、紋付袴など選択肢も豊富。さまざまなデザインがあるけれど、どんな衣装を選ぶにしても、それをまとう肉体がカッコよくないと、仕上がりはイマイチ……ということも。裏を返せば、肉体さえカッコよければ、どんな衣装だってステキに着こなすことができる、とも言えますよね。特にタキシードをはじめとする洋装は、胸板（大胸筋）が分厚くたくましくないと“着せられている感”満載。結婚式で花嫁の引き立て役にまわるか、カッコいい花婿さんと賞賛を浴びるか、それは花婿さん自身にかかっています！
≫結婚式は新郎だって主役！ 新郎の衣装にまつわる基本のマナーと選び方とは？
胸板を分厚く、たくましくするための大胸筋トレーニングとは
▲筋トレで仕上げたたくましい上半身なら、ファーストダンスだってエレガントに披露できる！
胸板を分厚くするためには、なにはなくとも「大胸筋（だいきょうきん）」のトレーニングが必須です。ここでは、胸全体を指す「大胸筋」、胸の下部を指す「大胸筋下部」、肩の前側を指す「三角筋前部（さんかくきんぜんぶ）」、腕の付け根からひじまでの筋肉「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」を鍛えるトレーニングを2種目、山野上さんが実践する動画でご紹介します。
■分厚い胸板に仕上げて、堂々とした雰囲気を演出できる
「デクラインプッシュアップ」
トレーニングする部位：大胸筋、大胸筋下部、三角筋前部（さんかくきんぜんぶ）、上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
回数：20回×3セット／セット間のインターバル15秒
【やり方】
１）20～30ｃｍ程度の高さがあるイスや台を用意する
２）イス（台）に両足を乗せてつま先を立て、両手は床につき、肩幅よりも広め開いて腕立て伏せの姿勢からスタート
３）足をイスに乗せたまま腕立て伏せをする。腕をできるだけ床に近づけるように上体を下ろして、上げます。これを20回×3セット繰り返します（セットセット間のインターバル：15秒）
【注意点】
床に上体を近づけた時、腰が反らないように注意します
【ポイント】
・下ろす・上げるを繰り返す際に、頭からかかとまでが一直線になるようなイメージで行います
・手の幅は胸を床につけ、バストトップの横に手をついた時、ひじが90度になる位置が妥当です
■胸全体をパンプアップ！ 迫力ある上半身に仕上げる
「ムーブメントプッシュアップ」
トレーニングする部位：大胸筋、三角筋前部（さんかくきんぜんぶ）、上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
回数：15回×3セット／セット間のインターバル30秒
【やり方】
１）腕立て伏せの姿勢からスタート
２）床に着いた足先は動かさず、上半身だけを3方向に移動させながら腕立て伏せを行います。これを15回×3セット繰り返します（セット間のインターバル：30秒）
【注意点】
・上半身を移動させる際に、体の軸（体幹）がブレないようにすること、腰がそる、あごが上がる、などに注意します
・移動する時の手の幅は均等にしましょう
【ポイント】
・上体を下ろした時に、頭からかかとまでが一直線になるようなイメージで行います
・慣れないうちはゆっくりでもOK。慣れてきたらスピードアップして行いましょう
結婚式当日、タキシードをカッコよく着こなす＆写真映えをかなえるコツ
先輩花嫁（花婿）の山野上さんによれば、大胸筋や肩、背中を鍛えるとタキシードを着た時のシルエットがキレイになるそう。また、細身のデザインがトレンドであるタキシードは、腕を鍛えすぎて太くしてしまうと、パツパツになってしまい袖に通らないこともあるのだとか。さらに、せっかく筋トレをがんばってタキシードが似合うカラダになったのに姿勢が悪いと台無しに！ 挙式当日はお腹をへこませて、お尻に力を入れて、肩を下げて胸を張ることを意識しましょう。
（画像提供：ザ ガーデンオリエンタル大阪 ●Plan・Do・Seeグループ）
■結婚式直前まで筋トレしたいなら♪ フィットネスジムのあるホテルがオススメ
結婚式という晴れ舞台を目指して筋トレを続けてきたなら、挙式直前にも大胸筋をはじめとする筋肉をパンプアップさせたいですよね！ ホテルなどで結婚式をするなら、前日から泊まって家族と過ごしたり挙式に備える新郎新婦も多いもの。また、フィットネスジムがホテル内にある場合は宿泊者が無料で利用できるケースもあるので、挙式直前まで筋トレをしたい花婿さんはホテルの結婚式場を検討してみては？
大胸筋を効率よく鍛えて、結婚式でのタキシードをカッコよく着こなしましょう。また、新郎が筋トレ＆体力づくりをすることで、お姫様抱っこを成功させることも出来ます！
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まとめ
（画像提供：シェラトン・グランデ・トーキョーベイ・ホテル）
大胸筋を中心とする筋トレは、胸板を分厚く、たくましく見せてくれるので、タキシードはもちろん、ビジネススーツやTシャツ、タンクトップなどなど、さまざまな洋服をよりステキに見せてくれること間違いありません！ 筋肉は最高のアクセサリーですから、衣装で体型をカバーすることなく、生身のカッコよさで勝負していきましょう。大胸筋をガッツリ鍛えた肉体でタキシードをさらりと着こなして、花嫁と同様、花婿も主役の結婚式をかなえてくださいね♪
教えていただいた方
パーソナルトレーナー 山野上 優（やまのうえ ゆう）さん
Fitness Education 代表
パーソナルトレーナーとして個人の指導、企業に出張・訪問しトレーニングを行うほか、フィットネスモデルとしても活動中。また、東京大学 厚生労働科学研究において、研究協力者として生活習慣予防の運動を子どもたちに教えている。現在は、YouTubeで「家トレTV」を開設。ほか、日本テレビのネット配信番組「the SOCIAL」にてビジネスパーソンのためのプログラムを提供しています。
山野上 優さんへのトレーニングの問い合わせはコチラ
http://tr-yama.com/
YouTubeチャンネル「家トレTV」はコチラ
https://www.youtube.com/channel/UCQCqdPebfnr_tQ9aCb1muoQ
Instagramでもトレーニング動画を公開中です
https://www.instagram.com/fitnesseducation2018/?hl=ja
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