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【動画あり】ドレスも映える! 立ち姿&歩き姿がキレイに見える美脚のためのストレッチ

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自身のウエディングドレス姿をとにかくキレイな写真に残したいという願いは、万国共通、花嫁さんの願いですよね。食事に気を配るのはもちろん、エクササイズやエステで美しさに磨きをかけて、結婚式当日を迎える花嫁さんも多いのでは? でも、せっかくの努力も姿勢が悪かったらもったいないことに! ここでは、結婚式当日にウエディングドレスを着たときの「立ち姿」「歩き姿」をキレイに見せるための美脚ストレッチを柔道整復師・鍼灸師の資格を持つ山田正和さんに教えていただきます。花嫁さんはもちろん、女性ゲストや日常的にハイヒールを履く女性必見です♪

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姿勢が悪く見える理由とは?

日常的にハイヒールを履いたり、体のクセなどで、姿勢が悪くなってしまった女性は少なくないもの。姿勢というと、猫背に代表されるように上半身をイメージする人が多いかもしれませんが、「実は土台となる足元から整えておくことも大切です。たとえば、真っすぐ立って正面から見たときに、左右のひざ同士が付かない女性は増えていますが、ひざ同士を付けられないということは“真っすぐ立てていない”ということ。脚のラインがキレイに見えないのはもちろん、脚が短く見えてしまうことも」(山田さん)

脚を“真っすぐ”美脚に見せるためには?

では、なぜ真っすぐ立っているつもりでも、左右のひざ同士が離れてしまうのでしょうか?

「日常的にヒールを履いていると、靴の中で足指が伸ばせないため足指全体で体重を支えるのが難しくなり、特に足の親指・人差し指・中指に力が入りづらくなります。そのため、外側にある足の薬指・小指に体重をのせるクセがついてしまっている人が多く見られます。足の外側に体重を乗せると、腰~ひざ~足首までの骨が連結し体重を支えやすく、ラクに立ったり歩くことができるため、その姿勢を長時間とっているとO脚気味になってしまいます。改善するためには“真っすぐ”立てるように、足指の内側の親指・人差し指・中指に体重を乗せてつま先立ちの練習をすることが美脚への近道です」(山田さん)


■立ち姿&歩き姿を美しく! 美脚のためのストレッチ


【やり方】
1)イスの背もたれやテーブルなどに軽くつかまり、体を支えられるようにして立ちます
2)足を腰幅程度に開きます
3)両足の親指・人さし指・中指に体重を乗せながらかかとを上げ、ゆっくりつま先立ちをしたら、かかとを下ろして元の体勢に戻します
 ※かかとを上げて下げるまでを約5秒のスピードでゆっくり行いましょう

【回数の目安】
5回×3セット

【注意点】
・かかとを上げてつま先立ちをするとき、上半身が前のめりにならないよう、天井に向かって真っすぐ背伸びするイメージで行ってください
・転倒などに注意し、つかまるものがある平らな場所で行ってください

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まとめ

自分では真っ直ぐ立ったり、歩いているつもりでも、ふと鏡を見たときに「できていなかった」ことに気付いた経験、多くの女性があるのでは? ここで紹介した美脚のためのつま先立ちは、ゆっくり行うことがポイント。ぜひ動画を見ながらあせらず行ってくださいね。行うタイミングは「慣れないうちは疲れるかもしれないので、朝よりは夜がオススメ。仕事などを終えて帰宅したリラックスできる時間帯に行ってみてください」(山田さん)

夜などのリラックスタイムに行うのがオススメの美脚のためのストレッチ。プレ花嫁さんは結婚式を目標に、夜のバスタイムの前後などに適宜取り入れて、まっすぐでキレイな脚を目指してくださいね! 習慣付ければ、ヒールを履く生活でもバランスが取りやすくなるので、毎晩の“美のルーティン”にしてみては?


<教えていただいた方>

山田 正和(やまだ まさかず)さん
瑞江整形外科勤務
鍼灸師・柔道整復師として、リハビリや痛み改善をはじめとする治療を行う。また、陸連トレーナーとしても活動している。
瑞江整形外科 http://www.mizue-seikei.com/


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