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結婚式までにダイエット!二の腕・背中を美しくするプレ花嫁さん向けトレーニング

THE SODOH HIGASHIYAMA KYOTO(ザ ソウドウ ヒガシヤマ キョウト)●Plan・Do・Seeグループ


#おうちで結婚式場探し

新型コロナウィルス感染症(COVID-19)の影響で、外出自粛やテレワークなどで思うように、式場探しが進まない、ウエディングドレスの試着ができていない、など不便な思いをしているプレ花嫁さんも多いのでは? 新型コロナウィルス感染予防の観点から、ステイホームは必至ななか今できること……すべきことはさまざまだけれど「自分磨き」もそのひとつ。 マイナビウエディングでは、外出自粛期間を有意義に過ごすべく、ウエディングドレスを美しく着こなすためのトレーニングや結婚式前のダイエット方法をご紹介します。今は世界中の人たちが、自分の身を守りながら、みんなの健康も守る重要な時期です。結婚式を予定していたのに「3密」を考慮し、やむを得ず延期という選択をした花嫁さんも、ぜひこの時間をムダにせず記事を参考にエクササイズを生活に取り入れてくださいね。


外出自粛中でもできることは?「#おうちで結婚式場探し」特集はこちら


「ステイホーム」の今だから、おうちで結婚式準備しよう


ザ ガーデンオリエンタル大阪 ●Plan・Do・Seeグループ

テレワークや外出自粛のおり、結婚式場探しはもちろん、ドレス試着もできていない、さらに在宅で運動不足になっていて、ダイエットしたいけれどジムやヨガスタジオも休館……。身動きが取れない状況に加え、新型コロナウィルスに関する暗いニュースを目にしていると、ついつい体の動きも鈍くなりがちですが、そのままではウエディングドレス試着の時や、結婚式当日に残念な体型になってしまいます! 今しかないこの時間を有効に使って、ステイホームで賢くおうち美容しましょう。

また、ふだんの生活では、下半身を細くしたい、美脚になりたいという女性も多いですが、花嫁としてウエディングドレスを着る時は上半身がキレイであることが必須です。そして、くっきり浮き出た鎖骨や、ほっそりした二の腕、肩甲骨が浮き出た背中は、トレンドのウエディングドレスを着こなすには欠かせないパーツ。次の章から、丁寧かつ的確な指導で、著名人のクライアントからも信頼の厚いパーソナルトレーナーの山野上優さんに、結婚式前のダイエットや、二の腕や背中のトレーニングを教えていただきます!

結婚式前の二の腕ダイエットで“ふりそで”腕よ、サラバ!


LOS ANGELES BALCONY(ロサンジェルス バルコニー)

ノースリーブのウエディングドレスや、ベアトップのドレスを着ると強調されるのが二の腕。食事を減らしてダイエットすると、二の腕よりも胸が薄くなってしまうこともあるので、ここでは二の腕をほっそりさせるためのトレーニングを山野上さんに動画でやり方を解説していただきます。まず二の腕を細くするための理論を聞いてから、実践に入るので運動が苦手な女性にもオススメです。



★二の腕トレーニングのポイント★
猫背のように姿勢が悪いと、肩から手先までの血流の流れが悪くなり、脂肪燃焼が効率的に行われなくなります。まずは背中のトレーニングをして“良い姿勢”をイメージできるように。ほか、ワキの下には「腋窩(えきか)リンパ」というリンパがあるのですが、ここも姿勢が悪いと流れが悪くなり、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。まずは、背中をしっかり動かして姿勢を改善し、血流とリンパの流れを良くして、脂肪燃焼を促していきましょう。
※転倒やケガなどに注意して行ってください

▼結婚式前のダイエットでほっそりした二の腕を手に入れて、ノースリーブのウエディングドレスをヘルシーに着こなして

赤坂プリンス クラシックハウス


結婚式前の背中ダイエットで“くっきり肩甲骨”を目指す!


The Place of Tokyo(ザ プレイス オブ トウキョウ)

背中がばっくり開いたドレスや、イリュージョンネックのデザイン、レースやシースルーなど背中がデザインのポイントとなるウエディングドレスは近年特にトレンド。さらに、姿勢がよく背中に無駄な肉がついていないだけでキレイも数倍増し& 写真映えもバツグンです。まずは、タオルを使ったストレッチを行ってから、背中のトレーニングを行ってください。長時間のデスクワークで肩コリや首コリが気になる人にもオススメです。

▼タオルを使ったストレッチをまず行います


▼背中のトレーニングはコチラ


★背中のトレーニングのポイント★
バーベルやダンベルなど、重さで負荷をかけると腕に力が入り、腕が太くなってしまうリスクも。背中だけを効率よく動かして、くっきり浮き出た肩甲骨を目指してください。
※転倒やケガなどに注意して行ってください

▼結婚式前のダイエットやエクササイズで、羽のような肩甲骨を手に入れてオシャレなウエディングドレスを着こなして


ホテルニューオータニ


結婚式前の食事も!ダイエットで気をつけたいことは?


東京會舘

筋肉美を競うコンテスト(通称:フィジーク)でも入賞経験のある山野上さんですが、女性の体のパーツごとのトレーニングやダイエットのための食事指導にも定評があります。そこで、ウエディングドレスを着る結婚式当日に向けて、プレ花嫁さんが食事で気をつけるべきポイントを教えていただきました!

「トレーニングでボディメイクができたら、本番に向けてダイエットも総仕上げですよね。そこで、気になるのは食事ですが、ぜひ“むくみ”に気をつけていただきたいです。なるべく控えたいのは、塩分と糖質。これらは体内に水分を蓄えるので、僕もコンテスト前にはとらないようにしてきます。お肉や魚、野菜を食べる時には、レモンやビネガー、胡椒などのスパイスをうまく使うと、塩分を控えられます。バナナやプルーンはむくみ解消に効果があるとされるカリウムを含むため、大量でなければ間食としてもオススメ。いずれにしても、むくみに気を付けるだけで二の腕のタプタプは改善できると思います。ほか、栄養価が高くタンパク質が豊富なギリシャヨーグルトにハチミツをかけたり、カロリーを気にしているならゼロカロリーの寒天ゼリーを取り入れても。いずれも“結婚式前のダイエット中”ということを忘れずに、食べ過ぎには注意しましょう」(山野上さん)

結婚式・披露宴当日とは別に前撮りを考えているなら、二の腕や背中のトレーニング、ダイエットに加え健康的な食生活を心がけ、長いスパンでキレイを意識していきましょう♪


教えていただいた方
パーソナルトレーナー 山野上 優(やまのうえ ゆう)さん


Fitness Education 代表
パーソナルトレーナーとして個人の指導、企業に出張・訪問しトレーニングを行うほか、フィットネスモデルとしても活動中。また、東京大学 厚生労働科学研究において、研究協力者として生活習慣予防の運動を子どもたちに教えている。現在は、YouTubeで「家トレTV」を開設。ほか、日本テレビのネット配信番組「the SOCIAL」にてビジネスパーソンのためのプログラムを提供しています。

山野上 優さんへのトレーニングの問い合わせはコチラ 
http://tr-yama.com/
YouTubeチャンネル「家トレTV」はコチラ
https://www.youtube.com/channel/UCQCqdPebfnr_tQ9aCb1muoQ
Instagramでもトレーニング動画を公開中です 
https://www.instagram.com/fitnesseducation2018/?hl=ja

マイナビウエディングサロンならおうちで結婚式場探しができる!


青山 セントグレース大聖堂byストリングス

新型コロナウィルス感染症(COVID-19)予防のため、外出はもちろん、式場見学に行けないというカップルは、在宅で式場探しの相談ができるマイナビウエディングサロンをぜひ利用してみて。マイナビウエディングサロンでは、コロナの影響でテレワークや外出自粛中でも便利なWEB相談をはじめ、ビデオチャットを利用した「オンラインサロン」を使って、サロンのコンシェルジュに相談ができます。来店するのと同じように、会話をしながら結婚式場を探せるので、オンライン相談で式場の候補をある程度絞っておけば、外出できるようになった時、効率よく式場見学やブライダルフェア にも参加できるはず。

また、ドレスショップでも、トレーニングを経てすでに仕上がったボディでウエディングドレスを試着できれば、より結婚式当日のイメージがしやすいでしょう。新型コロナウィルスの影響で式場探しができないプレ花嫁さん、ゲストの立場も思いやって結婚式を延期したカップルも、いまはみんなが大変な時。無理なく今できることを考えながら、体を動かしてポジティブなメンタルもキープしていってくださいね。

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